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Fácil Pérdida de Peso Consejos
¿Cuántos de ustedes han hecho una resolución para hacer este año, el que te ibas a comer saludable, hacer ejercicio, perder peso y ponerse en forma? Bien, ahora permítame preguntarle, ¿cuántos han abandonado?
Yo era un adolescente con sobrepeso, que adelgazar naturalmente cuando la pubertad viles garras finalmente soltó de sus manos sobre mí en lo que parecía como la edad de 21 años. Por "garras vil", no estoy diciendo en realidad la pubertad es una mala cosa, pero si usted describir el proceso del "florecimiento" que pasó por como un adolescente en términos vagos, tendría un argumento fresco para una película de terror. Ya sabes, brotando del pelo, le sale forúnculos, insta a hacer cosas que os he hecho andar "exhorto" el día anterior. Oh, espera, déjame volver a la pista. Aunque yo no tenía ningún problema serio del peso, después de dicho período de la adolescencia, yo no estaba en el mejor de forma, e ir a la universidad y tener que vivir por mi cuenta con todo mi tiempo yendo a los estudios, las clases y el trabajo, y ser capaz de comprar sólo los alimentos baratos procesado de la chatarra para comer, yo me quedé en forma horrible. Yo estaba flácido, inflexible, había poca resistencia, y estaba muy débil físicamente.
Y cuando traté de ejercicio, las cosas malas se produjo. Déjame preguntarte esto. ¿Te despiertas 2 de enero (porque eran, naturalmente, con resaca el 1 de enero), vaya al banco de pesas y un conjunto de barras en su sótano, o en el gimnasio y llevar a cabo un ascensor 1.2 horas y sesión de gruñido cuando no había trabajado en meses o incluso años, o incluso alguna vez? ¿Cómo te sentiste al día siguiente? Usted desea estar muerto, ¿no?
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Te siento, porque he estado allí muchas veces. Yo entrenamiento durante una hora o dos, va a lo que yo pensaba que era una razonable no, nivel muy difícil, pero el día después de que yo sería tan dolorosas y en tanto dolor, apenas podía levantarse de la cama, y el dolor del duraría, a veces hasta una semana después. Huelga decir que yo no estaba muy deseoso de duplicar este proceso de nuevo, pero después de unos meses, yo se lo diría todo. Y esto fue después de los programas diseñados específicamente para las personas que estaban principiantes o fuera de forma!
El problema con muchos de estos libros y programas es que fueron diseñados por hombres y mujeres que han sido los atletas bien acondicionados, ya que se en la secundaria, que obtuvieron sus títulos en la formación personal, o ciencias del deporte, y que nunca han sido básicamente fuera de forma al día en su vida y no tienen idea de lo que se adoloridos el día después un entrenamiento es como.
Un incidente sobresale particularmente bien en mi mente. Yo había leído Body for Life de Bill Phillips. Fue lleno de historias de éxito de personas que eran muy pasado de peso, fuera de forma, insalubres, lo que tienes, y sus 12 semanas-antes y después de las fotos, eran increíbles. Por lo tanto, decidí seguir el programa, y en mi primer día, Traté de seguir el programa de levantamiento de pesas de base que el libro presentado. Bueno, yo ni siquiera pudo terminar el entrenamiento diseñado para los principiantes! Se empezaría con la primera serie del ejercicio principalmente como un conjunto de calentamiento, con un alto número de repeticiones y un peso de leve a medio plazo. A continuación, hizo otra serie, con menos repeticiones y más peso. A continuación, hizo otra serie, incluso con más peso, a continuación, otra, añadiendo más peso cada serie hasta que completó cinco series del ejercicio, sin incluir el warm up!
Yo estaba demasiado cansado para seguir después del tercer ejercicio! Y el día siguiente, mis brazos eran tan adoloridas, rígidas y dolorosas que en serio, literalmente, y todo tipo de otras palabras para decir que no estoy mintiendo "o exaggeratin, tomó dos minutos para estirar los codos.
¿Cuántos de ustedes han hecho esto? Anda, sigue para arriba, porque no se siente digno de ella, pero vuelve a intentarlo después de un tiempo y acaban haciendo lo mismo una y otra vez?
El REAL clave para tomar las riendas de su salud para bien se encuentra en estas dos palabras, usted no necesita una pluma y papel a mano, porque oyes todo el tiempo. La verdadera clave está en BABY STEPS. Es las pequeñas cosas que puede hacer por su salud que se hacen la gran diferencia. Y no, puede parecer como que no le dará el mejor resultado, pero pensar en ello de esta manera: ¿Qué va a buscarte en forma más rápida? Caminar distancias cortas en lugar de conducir, y corte las galletas y la comida chatarra de su dieta y haciendo esto todos los días porque es algo que puedes hacer? ¿O es que se dispare los pesos duro con un programa nuevo, entonces es demasiado dolor para mover el día siguiente, darse por vencido, y comer una rebanada de pastel y no repetir el proceso durante tres o cuatro meses, o incluso más?
Hace mucho sentido ¿no? Al alcanzar el nivel de condición física necesaria para hacer los entrenamientos duros, entonces usted puede hacerlo sin desánimo. Pero aquí está una lista de las cosas pequeñas que puede hacer mientras tanto, que harán las mayores diferencias en su estado físico en el final.
Beba más agua. Cualquiera puede decirte esto, pero es verdad. Estaba leyendo un artículo, una vez en la revista de moda dirigida a las adolescentes (no preguntes por qué) que dijo que se trataba de una norma obsoleta, y con la cantidad de bebidas embotelladas y bebidas de café que bebemos al día, no es realmente necesario. Yo no podía dejar de reírse de esta declaración, porque por una cosa, el café es un diurético, y toma más por el agua de su cuerpo de lo que pone pulg Pruebe para conseguir por lo menos en lo posible, más 8, tazas (como en 8 onzas) al día de agua pura. Y por cada cantidad de café, té o refresco, beber una cantidad igual de agua de tamaño. La mayoría de la gente de hoy está caminando todo en un estado de algunos de deshidratación, y la deshidratación es en realidad una de las principales causas de dolores de cabeza, rigidez muscular y el dolor, la digestión pobre, y una serie de otros problemas. Y en realidad no es tan difícil de obtener dos litros de agua en un día. Beber dos tazas para el desayuno, dos en el almuerzo, dos con la cena, y se extendió a los otros dos durante el día. Su cuerpo realmente ama el agua, e incluso aunque usted no lo anhelo, tu cuerpo hace, y se lo bebe.
Disminuya la cantidad de, o dejar los refrescos. Sí, lo he dicho. Si usted bebe una taza (como en ocho oz, no un Mega-Sediento-Quencher-Cubo de la tienda de conveniencia) de refresco al día, que se suma a una ganancia de peso de diez libras en un año. Ahora, cuántas onzas hacer esas cine o gasolinera tazas tamaño correr? ¡Oh, entre 44-64 gramos. ¿Cuántos de los que bebe usted en un día? Ahora, yo no estoy diciendo que renunciar por completo, porque a veces una buena crujiente, refrescante cola golpea el punto. Eso es lo que un día del tramposo es a favor, y voy a hablar más sobre los un poco más tarde, pero por ahora, reflexionar sobre que tidbit soda. Y no creo que sea refresco de dieta, no es un experto en salud en el planeta quien se bebe un refresco de dieta más de uno normal. ¿Qué se puede tomar para reemplazarlos? Hay agua, 100% jugo de fruta (puede haber más calorías que las bebidas gaseosas en el jugo de 100%, pero los beneficios de beber que superan con creces la cantidad de calorías, a diferencia de soda), y el té, caliente o helado (evitar los tés embotellados, ya que suelen contener gran cantidad de jarabe de maíz y otros azúcares refinados)
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Saltar el Starbucks. Algunos de ustedes sin aliento. Cuando la mayoría de la gente piensa "mocha" que están pensando café. Bueno, una mocha es básicamente un chocolate caliente con café expreso en ella, esa es la verdad de la cuestión. Y cuántos de estos qué toma la gente en un día, sin mencionar qué tan grande? Su mocha 20 oz o café con leche contiene 16 o más gramos de grasa de la leche entera (que es lo que está recibiendo, si no especificar sin grasa), además de las grasas y azúcares adicionales de las salsas de chocolate y jarabes. Por no hablar de la cantidad de agua el café concentrado limpia de su cuerpo. Si tiene que tener la cafeína, tomar un café por goteo con un poco de azúcar y la leche sin grasa, y no te olvides de beber una cantidad igual de agua. Y la billetera también se lo agradecerán. Una taza de café cuesta goteo dos o tres dólares menos que un mocha del mismo tamaño. Añadir a eso.
Deje de fumar. Los beneficios para su salud y estado general de bienestar son incalculables. No voy que le diga cómo dejar de fumar, porque hay muchas maneras de hacerlo, empezando por simplemente no comprar cigarrillos, pero yo divagando. Así es como dejar de fumar se estén relacionados con otros aspectos de su salud. Usted encontrará que su capacidad pulmonar y mejora su respiración se vuelve más fácil, lo que más resistencia para el ejercicio. Su tiempo de recuperación muscular mejora, lo que significa menos dolor y rigidez. Conozco a médicos que se niegan a operar a los pacientes a menos que hayan sido libres de humo de por lo menos un año. ¿Qué les dice eso sobre el tiempo de recuperación? Y piensa en cuánto dinero se ahorraría. Yo vivo en una parte del país donde el impuesto a los cigarrillos pone un paquete en cualquier lugar entre cinco y ocho dólares. Cinco a ocho dólares! Las personas sobreviven, que viven en los fideos Ramen para que puedan comprar cigarrillos. Pensar de todos los modos en que su salud mejoraría si dejar de fumar. Ellos no sólo tendría una mejor capacidad pulmonar y la recuperación muscular, pero tendrían más dinero para gastar en una mejor alimentación. Y se cayó feliz porque no está comiendo los alimentos tales mierda! Y aquí está otro poco de información que me siento a bajar de mi pecho: sí, yo como carne, y estoy a menudo criticado por hacer asi que por la gente que conozco que son vegetarianos, y me resulta fácil decir de nuevo a ellos "no seguir el consejo de la salud de las personas que deliberadamente alquitrán de hidrógeno e inhale habitual ardor, arsénico, cianuro y amoniaco en sus pulmones, mmmkay? ".
Camine distancias cortas en lugar de conducir. Es posible que saber sobre éste, pero está ahí una buena posibilidad de que no lo practican. ¿Por qué no? Es fácil, solo darte un extra de 20-30 minutos, o el tiempo que necesita, dependiendo de su nivel de condición física. Si hay por ejemplo, un lote de las colinas, o si no se corta distancia suficiente como para que su nivel de acondicionamiento puede tomar, no se preocupe, sólo hablar diez minutos a pie alrededor de su bloque de todos los días y se acumulan. También puede incluso estacione más distancia de la entrada centro comercial, y tomar las escaleras en vez del ascensor. Si usted puede manejar unos pocos vuelos, por qué no?
No compre galletas y papas fritas o dulces. Si se salta los pasillos interiores del supermercado (donde el consumo de alimentos altamente procesados suelen estar ubicados) y se adhieren a la parte exterior (donde los alimentos más frescos menos procesados se mantienen), puede que te encuentres compra de alimentos más saludables. Y si usted no compra la comida chatarra no saludables, no los tiene en su casa para tentar a usted.
Obtenga más de las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras. Las pautas del USDA recomiendan cinco al día-, y sé que usted vea los carteles pegados por todas partes en el supermercado cuando vaya de compras. Recomiendo ir a parar por lo menos dos porciones más. Y tiene que ser la selección de productos en estado fresco o mínimamente procesados. Para aquellos de ustedes que tienen un problema con el gasto de comprar productos frescos, se pueden comprar en conserva y incluso las frutas y verduras congeladas, siempre que se metan en sus propios jugos sin sal añadida, azúcares y conservantes mínimos o no. Ahora, yo no soy vegetariano, y algunos de ustedes no puede ser, pero los beneficios de los productos frescos son excepcionales. Cada pocas semanas, voy en un día tres "rápido" en el que no comen más que las frutas (sin verduras) y porciones de él. Lo natural ácidos, azúcares, antioxidantes y fitonutrientes limpiar y purificar todo su sistema, y para cuando el tercer día es más, se siente limpia, fresca y rejuvenecida (a pesar de que mataría por una hamburguesa con queso). Es un comienzo gran salto para cualquier programa de pérdida de peso
Dejar de beber. Ahora, me gusta un whisky agradable, así que usted sabe que soy no moralizante aquí. El alcohol contiene mucho, y quiero decir, mucho, de calorías. Un trago de licor (que es de 1,5 oz.) Puede contener entre 90-150 calorías dependiendo de la prueba. Si, es el whisky, vodka, ginebra o no se modifique el importe mucho, pero la prueba. Y 12 onzas de cerveza, puede contener entre 130-200 calorías. No es que usted bebe más alcohol, como usted lo hace, soda, (y si lo hace, usted está leyendo el artículo equivocado), pero 8 onzas de licor contiene algo así como 400 calorías. Por no hablar de los daños a su hígado.
Tome un divertido, activo afición. Esto puede ser algo limitado por su nivel actual de condición física, pero haga lo que pueda. Tome una clase de yoga o clases de artes marciales, o la esgrima o la escalada en roca, si puede administrarla. Básicamente, el punto es tratar de hacer una "activa" la actividad como un deporte, el ejercicio o la clase de baile que siempre has querido hacer, o incluso sólo interese Esto puede ser mucho para que su cuerpo de manejar, y usted puede sentir que usted tiene cuando usted ha estado adolorido en el pasado, pero es mucho más divertido que el levantamiento de pesas en el sótano, y estas son a menudo impresionantes formas de ejercicio y una forma de fitness en sí mismos, sin tener que usar pesas o algo estrictamente "entrenamiento" en el futuro. Y es posible que usted absolutamente encanta y desarrollar una verdadera pasión por ella.
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