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Importante 6 Métodos para reducir la presión arterial naturalmente … **
Deje de fumar. Esto no sólo ayudará a mantener su presión arterial en línea, usted también disminuir su riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Fumar es principal factor de riesgo para la aterosclerosis. Fumar daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera el proceso de endurecimiento de las arterias. Así que, aunque lo hace no causar presión arterial alta, fumar es malo para nadie, especialmente a aquellos con presión arterial alta. Si usted fuma, deje de hacerlo. Si usted no fuma, no comience a hacerlo. Una vez que deje de fumar, su riesgo de tener un ataque al corazón se reduce después del primer año. Así que tienes mucho que ganar al dejar de fumar.
Reducción de Peso. Los pacientes obesos deben perder peso. Hay una relación directa entre el sobrepeso y la presión de tener hipertensión. El exceso de peso más, mayor será el riesgo. Comience por hacer pequeños cambios. Cortar 200 a 300 calorías de su dieta cada día – el equivalente de decir "No" a dos galletas con chispas de chocolate.
Disminuya el consumo de sal. La ingesta elevada de sal está relacionada con la presión arterial alta. Usted no debería consumir más de 2.000 miligramos de sodio por día (alrededor de una cucharadita de sal). El estadounidense promedio consume el doble que, a menudo a través de las sopas enlatadas, comidas congeladas, la salsa de soya, pepinillos, aceitunas y quesos procesados, los cuales están cargados de sodio. Lea las etiquetas de los alimentos y productos selectos de sodio reducido. Trate de seleccionar alimentos con bajo contenido de sal.
Agregar más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa en su plato. Coma una fruta adicional o vegetales en cada comida. Reducir el tamaño de su consumo de carne al día y seis onzas, y designar al menos dos cenas por semana sin carne. Las dietas grasas no afectan directamente la presión arterial. Sin embargo, grasas saturadas y colesterol en los alimentos elevan el colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Los alimentos altos en grasas también son altos en calorías, que deben ser reducidos si usted necesita perder de peso. Al igual que el colesterol en alta de fumadores también es un importante factor de riesgo para la aterosclerosis.
Limite el consumo de alcohol. No tome más de una cerveza de 12 onzas, una copa con 5 onzas de vino o un tragar (1,5 onzas) de whisky de 80 grados, si usted es una mujer. Los hombres pueden duplicar esas cantidades. Algo más eleva la presión arterial. Usted puede reducir su presión arterial por 5-10 mm Hg con sólo restringir Consumo de alcohol.
Ejercicio. En primer lugar, obtener el visto bueno de su médico. Luego, lentamente introduce el ejercicio aeróbico en su vida, aumentando el tiempo y la intensidad a un ritmo que se siente bien, con el objetivo por lo menos durante un entrenamiento de 30 minutos casi todos los días de la semana. Los jóvenes deben correr durante 30 minutos tres veces por semana y los pacientes ancianos deben caminar distancias más largas de lo habitual.
Disminución El estrés y la ansiedad: estrés Sí y la ansiedad también desempeñan un papel en la presión arterial alta. Si Usted quiere que su presión arterial en los límites con el normal, intente usted mismo para ser felices todo el tiempo. Trate de actividades extra curriculares para que su mente libre de estrés. El estrés puede aumentar la presión sanguínea por un tiempo, y se ha pensado para contribuir a la hipertensión arterial. Pero los efectos a largo plazo del estrés son todavía poco claras. técnicas de control del estrés no parecen prevenir la presión arterial alta. Sin embargo, estas técnicas pueden tener otros beneficios, tales como hacer que se sienta mejor o que le ayuda a controlar el exceso de comer.
Cafeína y la tensión arterial: La cafeína en el café, así como en otras bebidas, como el té y las bebidas gaseosas, sólo eleva la presión arterial de forma temporal. Así debería ser capaz de seguir contando con bebidas que contengan cafeína, a menos que usted es sensible a ella o tiene una enfermedad cardíaca y su médico le diga que no tiene.
Comer cantidades adecuadas de alimentos ricos en potasio. El potasio, otro mineral esencial para una buena la salud, trabaja en conjunto con el sodio para regular la presión arterial. Los estudios han demostrado que las personas que consumen más potasio tienen menor presión sanguínea que aquellos que consumen menos. Ricas fuentes de potasio incluir muchas frutas, como melón, plátanos, sandías, naranjas y jugo de naranja, así como las papas, espinacas y calabacín. (Nota importante: si está tomando medicamentos para la hipertensión presión, como los diuréticos, consulte a un médico antes de usar sustitutos de sal que contienen altas cantidades de potasio.
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